ファルトレク とは
” ファルトレク” とは” 野外走” のことです。クロスカントリーと同じく、自然 の変化に富んだ地形を走るトレーニング方法です。アップダウンの上り坂では、 心拍数が上がることによる心肺機能の強化が、下り坂では踏ん張ることによる脚 筋力の強化が期待できます。

総合的な走力アップに有効 　
平らな地形では、ふつうのスピードで、上り坂ではダッシュして、という要領で す。このように、それぞれの地形ごとにスピードを変えることで、トレーニングに 強弱がつけられます。 ファルトレクは、「起伏のある所を走るとき、知らず知らずに 走るペースをコントロールしている」という特徴を生かしたトレーニングです。 持久力や足の筋力の強化など、総合的な走力アップが図れます。

ファルトレクは気分転換にも最適 　
走る速度は心拍数にすると１００～１４０程度。これより早いスピードだと、疲 れてしまい、距離が延びません。いきなりスピードを上げるのではなく、初めはゆ っくり走り、身体が温かくなったら徐々にスピードを上げていくようにします。起 伏のある地形を走るので、上り坂では意識的に太ももを上げるようにすると、平ら な道での歩幅が広くなります。足の筋力の他にも、ひざや足首の強化にも繋がりま す。ファルトレクは、楽しみながら１～２時間行います。いつもと違った練習で気 分転換にもなり、自然に走りきれてしまうものです。